Kaizen Habits — Szkice

Ekran główny i szczegóły nawyku (3 pełne drabiny) · Materiał referencyjny dla Figma

Główna / Dziś
Dzień dobry
Marek
Niedziela, 12 kwietnia
Dzisiejsze działania
1 z 3 ukończone
Dyscyplina
Wykonaj 10-minutowy trening siłowy w domu
🔥 7 dni Krok 3 z 7
Umysł
Czytaj przez 5 minut przed snem
🔥 3 dni Krok 2 z 7
Ten tydzień
4 / 7 dni
Pn
Wt
Śr
Cz
Pt
Sb
Nd
Dziś
Postęp
Biblioteka
Ustawienia
Uwagi projektowe — Główna
Zaznaczanie: Jedno dotknięcie = ukończone. Wibracja + animacja przy zaznaczeniu.
Maks. 3 nawyki: Twarda granica. Zapobiega przytłoczeniu zgodnie z filozofią Kaizen.
Bez liczb: Tylko tekst akcji. Zero-jedynkowe: zrobione / niezrobione.
Krok X z 7: Odzwierciedla pełne 7-stopniowe drabiny. Dotknięcie karty otwiera szczegóły nawyku.
Tygodniowe kropki: Zielona = wszystkie nawyki wykonane. Ciemnozielona = częściowe. Pusta = pominięte.
Szczegóły Nawyku
Wstecz
Ćwiczenia
Woda
Czytanie
Ciało
Pij więcej wody
12 dni
serii
Dzisiejsze działanie
Zabierz butelkę wody wychodząc z domu
3 z 7 dni do awansu
Połóż butelkę przy kluczach
Drabina Kaizen — 7 kroków
✓
Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu
5 dni — ukończone
Postaw szklankę przy łóżku przed snem
✓
Pij szklankę wody do każdego posiłku
5 dni — ukończone
Łączy nawyk z istniejącą rutyną
3
Zabierz butelkę wody wychodząc z domu
3 z 7 dni
Bieżący krok
4
Zastąp jeden słodki napój wodą dziennie
Wymagane 7 dni
Zamiana, nie wyrzeczenie
5
Pij wodę zanim poczujesz pragnienie
Wymagane 7 dni
6
Zacznij i zakończ dzień wodą
Wymagane 10 dni
Poranna szklanka jest już utrwalona — dodaj wieczorną
7
Woda jako twój domyślny napój
Wymagane 14 dni
Po wodę sięgasz w pierwszej kolejności
Kwiecień 2026
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Umysł
Czytaj więcej
3 dni
serii
Dzisiejsze działanie
Czytaj przez 5 minut przed snem
3 z 5 dni do awansu
Ustaw minutnik — prawdopodobnie przeczytasz więcej
Drabina Kaizen — 7 kroków
✓
Przeczytaj jedną stronę czegokolwiek przed snem
5 dni — ukończone
Powieść, komiks, biografia — wszystko się liczy
2
Czytaj przez 5 minut przed snem
3 z 5 dni
Bieżący krok
3
Wybierz książkę, którą naprawdę chcesz przeczytać
Wymagane 7 dni
Przeglądaj, pytaj o polecenia, zdecyduj się na jedną książkę
4
Czytaj przez 10 minut ze smartfonem w innym pokoju
Wymagane 7 dni
Telefon to prawdziwy wróg czytania
5
Czytaj o stałej porze każdego dnia
Wymagane 10 dni
Wybierz czas i go chroń
6
Czytaj przez 15 minut dziennie
Wymagane 10 dni
7
Czytaj przez 20 minut lub jeden rozdział dziennie
Wymagane 14 dni
To ~25–30 książek rocznie
Kwiecień 2026
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Dyscyplina
Ćwicz codziennie
7 dni
serii
Dzisiejsze działanie
Wykonaj 10-minutowy trening siłowy w domu
5 z 7 dni do awansu
Pompki, przysiady, deski — bez siłowni
Drabina Kaizen — 7 kroków
✓
Ubierz strój sportowy i wyjdź na zewnątrz na 5 minut
5 dni — ukończone
Wąskie gardło to przejście, nie sam trening
✓
Idź przez 10 minut w dowolnym tempie
5 dni — ukończone
Zerowa intensywność — po prostu czas w ruchu
3
Wykonaj 10-minutowy trening siłowy w domu
5 z 7 dni
Bieżący krok
4
Ćwicz przez 15 minut z intencją
Wymagane 7 dni
Zdecyduj co robisz zanim zaczniesz
5
Ćwicz przez 20 minut, 5 dni w tygodniu
Wymagane 10 dni
Pierwszy raz wzmianka o częstotliwości tygodniowej — dozwolone 2 dni przerwy
6
Przekrocz swoje granice raz podczas każdej sesji
Wymagane 10 dni
Jedno dodatkowe powtórzenie, szybszy interwał, cięższy ciężar
7
30-minutowe sesje z tygodniowym planem
Wymagane 14 dni
Nie „próbujesz ćwiczyć" — trenujesz
Kwiecień 2026
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Dziś
Postęp
Biblioteka
Ustawienia
Uwagi projektowe — Szczegóły nawyku
Zakładki: Przełączaj między 3 nawykami bez powrotu do głównej. Oznaczenie kolorami per kategoria.
7-stopniowe drabiny: Widoczna pełna progresja Kaizen. Ukończone = zielona fajka. Bieżące = świecący akcent. Zablokowane = przyciemnione.
Wskazówki: Jednoliniowa kontekstowa porada pod każdym krokiem. Konkretna i przyziemna, nigdy moralizatorska.
Brak kary za reset: Jeśli seria się przerywa, użytkownik pozostaje na bieżącym kroku. Resetuje się tylko licznik dni.
Eskalacja czasu trwania: Kroki 1-2 = 5 dni. Kroki 3-5 = 7 dni. Krok 6 = 10 dni. Krok 7 = 14 dni. Awans jest coraz trudniejszy w miarę pogłębiania zaangażowania.
Kalendarz: Każdy nawyk ma własny kalendarz. Zielony = ukończony tego dnia. Pomarańczowa ramka = dziś.